6 Tipps zur Steigerung der Orgasmuschancen

Wir alle kennen diese Sexszene aus Hollywoodfilmen oder Pornos: Frauen scheinen Orgasmen mühelos zu haben. Doch die Realität sieht anders aus: Die meisten Frauen erreichen nicht so leicht einen Orgasmus. Laut WebMD.com hatten etwa 10 % der Frauen noch nie einen Orgasmus, weder mit einem Partner noch durch Selbstbefriedigung, und nur 10 % können leicht zum Höhepunkt kommen. Die meisten Frauen gehören zu den restlichen 80 %. Viele Frauen denken, sie seien nicht normal, weil sie nicht allein durch vaginalen Geschlechtsverkehr zum Orgasmus kommen können. Was sie nicht wissen: Die meisten Frauen können das nicht, insbesondere ohne zusätzliche Unterstützung durch Sexspielzeug, Hände oder Zunge usw. Wenn du also zu den 80 % gehörst, die durch klitorale Stimulation zum Orgasmus kommen können, aber Schwierigkeiten mit vaginalem Geschlechtsverkehr haben, bist du völlig normal und solltest dich nicht stressen, weil du denkst, dass etwas mit dir nicht stimmt. Mit dir und deinem Partner ist nichts falsch.

Es kann für eine Frau sehr frustrierend sein, beim Sex keinen Orgasmus zu erreichen. Heute gebe ich Ihnen sechs Tipps, wie Sie Ihre Orgasmuschancen verbessern können.

Selbsterkenntnis ist der Startschuss

Es mag seltsam klingen, aber es ist sehr schwierig, sich selbst wirklich kennenzulernen. Die meisten Menschen haben ein schlechtes Selbstverständnis. Fakt ist: Wer sich selbst nicht befriedigen kann, kann auch keinen Orgasmus mit jemand anderem erwarten. Es gibt das Sprichwort, dass ein Partner, der einen nicht zum Orgasmus bringen kann, wahrscheinlich ein schlechter Liebhaber ist; das ist jedoch falsch und unfair. Als Frauen sollten wir selbst dafür verantwortlich sein, unsere Sexualität zu kennen. Eine bewährte Faustregel lautet: Übung macht den Meister. Schämen Sie sich nicht für die Selbstbefriedigung, denn sie ist der Schlüssel zur Körpererkenntnis. Dabei geht es nicht nur um den Orgasmus, sondern vielmehr darum, den Prozess zu erkennen, jeden Schritt zu verinnerlichen und dem Partner dann genau zu erklären, was er tun muss, um zum Höhepunkt zu gelangen.

Warum Selbstvertrauen so wichtig ist

Viele junge Frauen haben wenig Selbstvertrauen, und das hat nichts mit Aussehen zu tun. Tatsächlich leiden viele junge und attraktive Frauen unter Selbstzweifeln. Selbstbewusstsein bedeutet in erster Linie, seinen Körper zu lieben und unbefangene Vorstellungen von Sex und Selbstbefriedigung zu haben. Leider haben viele junge Frauen, besonders wenn sie in konservativen Kreisen aufgewachsen sind, eine mentale Blockade und halten Sex für obszön. Mir ging es in meinen Zwanzigern genauso. Zuerst war ich unzufrieden mit meinem Aussehen und deshalb immer nervös, wenn ich nackt vor jemandem stand. Jedes Mal, wenn ich Sex mit einem Partner hatte, war ich mir meiner Leistung sehr bewusst und fragte mich zwanghaft, ob ich meinem Partner alles richtig machte. Ich stellte die Bedürfnisse meines Partners über meine eigenen, was dazu führte, dass ich zwar nie einen Orgasmus vortäuschte, aber auch nie einen hatte. Später, mit Anfang zwanzig, verstand ich, dass man nur mit Selbstvertrauen entspannen, seine Bedürfnisse äußern, dem Partner sagen kann, was man mag, welche erogenen Zonen es gibt und wie viel Tempo und Intensität man sich wünscht.

Genügend Vorspiel ist der Schlüssel

Wir alle wissen, dass es Männern viel leichter und schneller fällt, sexuell erregt zu werden und für den Geschlechtsverkehr bereit zu sein. Frauen hingegen brauchen mehr Zeit für das Vorspiel, um bereit für den Geschlechtsverkehr zu sein. Vorspielaktivitäten wie Küssen an empfindlichen Stellen, Streicheln der Brustwarzen und direkte Stimulation der Klitoris helfen Frauen dabei, sich vorzubereiten. Einer der häufigsten Gründe, warum Frauen keinen Orgasmus erreichen, ist, dass sie nicht genügend Zeit für das Vorspiel aufwenden und daher noch nicht sexuell bereit sind. Der weibliche Körper durchläuft komplexe Veränderungen, wenn er sich auf den Geschlechtsverkehr vorbereitet. Diese Veränderungen tragen dazu bei, Schmerzen beim Sex zu vermeiden, das Vergnügen zu steigern und die Wahrscheinlichkeit eines Orgasmus zu erhöhen. Dieser gesamte Prozess dauert etwa 15 Minuten.

Erwägen Sie, Kegelübungen durchzuführen.

Kegel-Übungen, auch bekannt als Beckenbodentraining, bestehen aus dem wiederholten Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Obwohl Ausdauertraining wie Laufen die Fitness und Attraktivität steigern und die Kondition verbessern kann, gehören Kegel-Übungen zu den wenigen Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur bei Männern und Frauen stärken. Eine starke Beckenbodenmuskulatur kann zu intensiveren Orgasmen führen. Kegel-Übungen helfen dabei, die Muskulatur beim Sex zu entspannen und so ein befriedigenderes Sexualleben zu genießen. Falls Sie noch nie davon gehört haben, informieren Sie sich im Internet darüber.

Versuchen Sie es mit Medikamenten.

Es mag zunächst abwegig erscheinen, Meditation mit einem besseren Orgasmus in Verbindung zu bringen, doch Meditation hat bekanntermaßen viele Vorteile. Sie ist beispielsweise ein hervorragendes Mittel zur Stressreduktion und hilft, tiefe Entspannung, guten Schlaf und mehr Achtsamkeit zu finden. Daher erscheint es plausibel, dass Meditation durch die Senkung des Cortisol- und Adrenalinspiegels auch das sexuelle Verlangen und die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern kann. Das moderne Leben ist so hektisch. Wir geraten leicht in Stress und fühlen uns überfordert, sei es durch hohen Druck im Beruf, finanzielle Schwierigkeiten, Verpflichtungen in Beziehungen und Familie oder aus vielen anderen Gründen. Stress erhöht den Cortisol- und Adrenalinspiegel und kann es Frauen erschweren, einen Orgasmus zu erreichen und zu Erektionsstörungen führen.

Zum Schluss noch ein Hinweis: Wenden Sie sich an einen Sexualtherapeuten.

Auch wenn das bei den meisten Frauen nicht der Fall ist: Wenn Sie wirklich glauben, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt und Sie möglicherweise medizinische statt nur psychische Probleme haben, dann sollten Sie das ernst nehmen. Anstatt sich zu schämen und sich völlig hilflos zu fühlen, schadet es nicht, sich an einen Arzt oder Sexualtherapeuten zu wenden, um professionelle Unterstützung zu erhalten.