Deine Libido, auch bekannt als Sexualtrieb, ist wie eine Achterbahn, auf der du dich ständig befindest.

Du wirst die Höhenflüge erleben, wenn du zu jeder Tageszeit Lust auf Sex hast, aber auch die Tiefpunkte, an denen der Gedanke an Sex so verlockend ist wie das Zusammenlegen von Wäsche.

Schwankungen im sexuellen Verlangen sind normal; wenn Ihre Libido jedoch über einen längeren Zeitraum nachgelassen hat, könnte ein tieferliegendes Problem vorliegen. Um Ihre Libido wiederzubeleben und Ihr sexuelles Verlangen zu steigern, müssen Sie zunächst herausfinden, warum Sie nicht mehr das empfinden, was Sie gewohnt sind.

Gründe für eine niedrige Libido

Es kann körperliche, hormonelle oder psychische Gründe für Ihr mangelndes sexuelles Interesse geben. Hier sind einige Gründe für eine geringe Libido:

  • Psychische Probleme: Sex ist ebenso eine mentale wie eine physische Angelegenheit. Wenn man mental nicht in der Stimmung dafür ist, verspürt der Körper auch kein Verlangen. Sexuelle Traumata, geringes Selbstwertgefühl, Stress, Angstzustände und Depressionen können zu einer verminderten Libido führen.
  • Unzufriedenheit in der Beziehung: Emotionale Nähe, oder deren Fehlen, kann sich auf Ihre Libido auswirken. Mögliche Ursachen sind mangelnde Verbundenheit, ungelöste Konflikte, Vertrauensprobleme oder Kommunikationsschwierigkeiten.
  • Lebensstil: Zu viel Alkohol oder Zigarettenrauchen können die Durchblutung verringern, die für sexuelle Erregung notwendig ist. Das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen – daher kommt auch der Ausdruck „Whiskey-Penis“ !
  • Sexuelle Probleme: Wenn Sex für Sie schmerzhaft ist, werden Sie ihn wahrscheinlich nicht haben wollen! Möglicherweise liegen körperliche Ursachen vor, daher sollten Sie mit einem Arzt sprechen.
  • Medikamente: Viele verschreibungspflichtige Medikamente, insbesondere Antidepressiva, können die Libido senken.
  • Wechseljahre: Hormonelle Veränderungen können Ihre Libido erheblich beeinflussen. Mit Beginn der Wechseljahre sinkt Ihr Östrogenspiegel. Ein niedriger Östrogenspiegel kann zu Scheidentrockenheit führen und Geschlechtsverkehr unangenehm machen.

9 Wege, Ihre Libido zu steigern

Das sollte eigentlich selbstverständlich sein, aber falls eine Erkrankung oder Ihre Medikamente Ihre verminderte Libido verursachen, brechen Sie die Behandlung nicht einfach ab. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ärztin. Sex ist sehr wichtig und ein menschliches Bedürfnis , also scheuen Sie sich nicht, das Thema anzusprechen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihre Libido wieder anzukurbeln.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen und bewegen Sie sich regelmäßig.

Eine Ernährung reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen kann Ihre Libido steigern! Verzichten Sie auf ungesunde Lebensmittel wie Zucker, Alkohol, stark verarbeitete Produkte und Zigaretten. Diese fördern die Durchblutung und verbessern so die Blutzufuhr in den Genitalien. Auch Sport hat diesen Effekt! Studien belegen, dass Sport das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl stärkt, was wiederum die Libido steigert.

2. Verwenden Sie Sexspielzeug und Gleitmittel.

Wie Sie vielleicht schon aus den oben genannten Gründen erraten haben, kann Scheidentrockenheit zu unangenehmem Sex führen und Ihre Libido verringern. Ein genussvolleres Sexualleben und mehr Zeit mit einem Vibrator und reichlich Gleitgel regen die Durchblutung und Erregung an. Verwenden Sie einen kleinen Vibrator, wie zum Beispiel diesen Klitorisstimulator, und tragen Sie großzügig Gleitgel auf Ihre Klitoris und das Spielzeug auf. Sie können die Einstellungen anpassen, um die für Sie angenehmste Geschwindigkeit und Intensität zu finden. Dies fördert zudem die natürliche Lubrikation, während Sie erregter werden.

3. Konzentriere dich auf Intimität.

Vielleicht spüren Sie diese Flaute, weil Sie schon lange mit Ihrem Partner zusammen sind oder weil Sie das Gefühl haben, dass die Leidenschaft nachgelassen hat. Konzentrieren Sie sich statt auf Sex auf Ihre Bindung und die emotionale Nähe. Planen Sie einen gemeinsamen Abend, ein Wochenende zu zweit oder eine Aktivität, die Ihnen beiden Spaß macht. Beginnen Sie damit, Ihre Beziehung auch außerhalb des Schlafzimmers zu pflegen, und Sie werden sehen, dass die Leidenschaft von selbst wiederkehrt.

4. Stress und Angst bewältigen.

Hohe Angst- und Stressbelastungen können sexuelle Erregung erschweren. Studien belegen, dass Angstzustände und Depressionen bei Männern und Frauen sexuelle Funktionsstörungen verstärken. Der Stress einer geringen Libido kann zusätzlichen Druck ausüben und die Situation noch schwieriger machen. Achten Sie auf ein gutes Stressmanagement durch Meditation und pflegen Sie Ihre mentale und körperliche Gesundheit.

5. Achten Sie auf gute Schlafhygiene.

Wissenschaftliche Studien belegen, dass Frauen, die ausreichend schlafen, am nächsten Tag mehr Lust verspüren. Eine erholsame Nachtruhe kann die Libido tatsächlich steigern! Achten Sie daher auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus und ausreichend Schlaf. Das verbessert Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und Ihre Libido.

6. Nehmen Sie an einer Sexualtherapie teil.

Sexuelles Verlangen ist komplex und Sexualtherapeuten bestens vertraut. Wenn Sie Ihre Libido steigern möchten, kann Ihnen ein Sexualtherapeut helfen, zugrundeliegende Probleme zu bearbeiten. Eine Studie zeigte, dass kognitive Verhaltenstherapie in der Gruppe die sexuelle Zufriedenheit von Frauen erhöhte. Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist stark. Ein Gespräch über Ihre Ansichten zu Sexualität, Ihre Libido und Beziehungsprobleme kann Ihnen die gewünschte positive Veränderung bringen.

7. Versuchen Sie es mit pflanzlichen Heilmitteln.

Wir alle kennen die „kleine blaue Pille“, aber wussten Sie, dass es auch natürliche Kräuter gibt, die die sexuelle Funktion verbessern können? Maca, Ginkgo, Ginseng und Tribulus gelten als wirksame Libido-Booster für Männer und Frauen.

8. Bestimmte Lebensmittel essen.

Bestimmte Lebensmittel, die als Aphrodisiaka bekannt sind, können die Lust steigern. Feigen, Bananen, Avocados, Schokolade und Austern sollen beispielsweise das sexuelle Verlangen fördern. Auch wenn es dafür nicht viele wissenschaftliche Belege gibt, schadet es nicht, es auszuprobieren!

9. Das Selbstwertgefühl steigern.

Wenn du dich wohlfühlst, kannst du dich auch besser in andere Menschen hineinversetzen . Ein negatives Selbstbild kann deine Lust mindern. Konzentriere dich nicht auf das, was du an dir nicht magst, sondern auf deine Stärken. Betone deine Vorzüge und zieh dir Dessous oder Kleidung an, in der du dich wohlfühlst!

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Libido zu steigern! Probieren Sie sie einfach aus, um herauszufinden, was Sie erregt, und sehen Sie, was am besten funktioniert. Mit gesteigerter Lust erleben Sie wieder aufregende Höhenflüge.