"Mindfulness" es una palabra de moda en el mundo del bienestar que promete mejoras en todos los aspectos de la vida. Pero ¿qué es el mindfulness, cuál es su relación con el sexo y cómo puedes practicarlo mejor en tu vida sexual? Profundicemos.
¿Qué es la atención plena?
La atención plena es la práctica de estar consciente, concentrado y plenamente presente en el momento presente. Puede implicar sentir tus sentimientos y cualquier sensación que experimentes sin juzgarlos como buenos o malos, simplemente experimentándolos. Según Psychology Today , practicar la atención plena puede reducir la ansiedad, la depresión y el dolor; ayudarte a afrontar emociones incómodas; y a relajarte.
¿Qué efectos produce la atención plena en tu vida sexual?
Todos estos estados benefician las relaciones saludables y una buena vida sexual. «Tanto la meditación sexual como la de atención plena son prácticas que animan a desconectar de las actividades cotidianas, conectar con el cuerpo y el momento presente. Despejar la mente de ansiedades, preocupaciones y listas de tareas pendientes también es recomendable para ambas actividades», escribe la fisioterapeuta Heather Jeffcoat de Feminia.
Jeffcoat continúa señalando que la investigación en varios estudios ha encontrado vínculos entre la atención plena y un mayor deseo sexual, excitación, lubricación (para personas con vagina), orgasmos más fáciles, mayor satisfacción sexual, menor disfunción del suelo pélvico y mejora en la función sexual alrededor de las erecciones (para personas con pene).
Consejos de atención plena para una mejor vida sexual
¿Cómo es entonces una práctica de atención plena y cómo puedes usarla para tener una mejor vida sexual?
Para mejorar la atención plena en el dormitorio, comience por mejorarla fuera del dormitorio: la mejor y más importante manera de incorporar la atención plena en su vida sexual es incorporarla a todas las áreas de su vida.
“Estar presente es una habilidad que requiere práctica, y suele ser más fácil crear el espacio para esa práctica cuando no estás desnudo con otra persona”, escribe la terapeuta Vanessa Marin en Lifehacker. Marin recomienda aplicaciones de meditación, como Headspace (que incluso tiene una meditación específica para la ansiedad previa a las citas), como una forma de empezar a aprender a meditar, ya que incluso diez minutos de meditación al día pueden ayudarte a desarrollar habilidades que puedes usar en cualquier lugar, incluso durante el sexo.
Reduce las distracciones...: Ya sean pensamientos ruidosos, un espacio visualmente ruidoso y desordenado, o un entorno ruidoso y auditivo, las distracciones externas pueden tomar muchas formas. No podrás eliminarlas todas, pero puedes reducirlas al descubrir qué te distrae más y eliminarlo. ¿Emocionado por tener sexo y súper presente con tu pareja hasta que notas la pila de ropa sucia y comienzas a repasar tu lista de tareas pendientes? Guarda la ropa sucia y el resto del desorden o desorden, y en caso de que sea necesario decirlo, hazlo antes de comenzar a tener relaciones sexuales. O adopta una práctica de "volcado mental" en la que pasas 15 minutos al día escribiendo cada pensamiento o tarea pendiente que te distrae y que da vueltas en la cabeza para no tener que pensar más en ellos. ¿Te distraen los sonidos del paisaje urbano? Intenta poner algo de música, o si eso también te distrae, una máquina de ruido blanco para ahogar la calle (o los niños en otra habitación), para que el espacio se sienta más privado.
... y sé flexible cuando surjan: Aunque te esfuerces por eliminar las distracciones internas y externas, seguirán apareciendo de vez en cuando. Cuando eso ocurra, puedes optar por dejar que te hagan sentir menos presente en el momento o usarlas como una forma de practicar cómo volver a concentrarte en tu cuerpo y en tu pareja. Toma nota de la distracción, pero en lugar de frustrarte o sentirte mal por ella, intenta simplemente observar que está ahí antes de volver a centrarte en el momento. Piensa en ello como si estuvieras sentado al aire libre leyendo tu libro favorito y de repente vieras pasar un colibrí: notarías el colibrí y luego volverías a tu libro. Haz lo mismo durante el sexo.
Vuelve a concentrarte en tu respiración: Pase lo que pase, tu respiración es una constante a la que puedes volver a concentrarte continuamente. Practica primero fuera del dormitorio: siéntate o recuéstate en una posición cómoda, programa un temporizador de cinco minutos y simplemente mantén la atención en tu respiración al inhalar y exhalar. Perdona tus divagaciones; simplemente vuelve a concentrarte en tu respiración con suavidad. Una vez que te hayas acostumbrado a usar la sensación de la respiración para conectarte a tierra cuando estés solo, empieza a incorporarla a tu vida sexual respirando profundamente cuando sientas que te distraes para poder volver a tu cuerpo y a las sensaciones que experimenta.
