¿Cuántas veces al día escuchas hablar de "autocuidado" o "bienestar mental"? Seguro que muchas. La concienciación sobre estas prácticas aumenta a medida que las personas se familiarizan con la importancia de la salud mental. Hay un aspecto del bienestar mental con el que quizás no estés tan familiarizado: el bienestar sexual.
Aunque aún no es un concepto generalizado, está cobrando impulso a medida que los gurús del bienestar y los expertos en salud sexual abogan por una mayor concienciación. Probablemente te estés preguntando: ¿qué es el bienestar sexual? No se trata solo de eyacular y tener orgasmos increíbles, ¡aunque eso sí ayuda! El bienestar sexual es emocional, físico y mental, y todo está conectado con tu sexualidad.
Lamentablemente, el bienestar sexual no forma parte del currículo estándar de educación sexual, y es una verdadera lástima. Es MUY importante. Estas son solo algunas de las razones por las que el bienestar sexual es fundamental:
- Numerosas investigaciones han demostrado que el placer sexual mejora la calidad del sueño, fortalece el sistema inmunológico y reduce la depresión y la ansiedad.
- Un estudio sobre 200 mujeres con altos ingresos, de entre 35 y 64 años, encontró que la mayoría de las mujeres encuestadas creían que una relación sexual satisfactoria había influido positivamente en su carrera.
- Según un estudio de la Universidad de Harvard, quienes experimentaron satisfacción sexual vivieron vidas más felices y longevas. Este estudio realizó un seguimiento de personas durante 80 años y los resultados demostraron que las relaciones sexuales satisfactorias eran la clave de la longevidad.
¿Significa esto que para vivir más, ser más feliz y ganar más dinero es necesario tener más sexo?
Sí, más o menos. Pero es un poco más complejo. El bienestar sexual implica conceptos más profundos, como la intimidad, la autoestima y la satisfacción. Por suerte, incluso si tu bienestar sexual no es tan bueno como podría ser, hay maneras de mejorarlo.
Autoexploración: Explora tu cuerpo y aprende a satisfacerte.
Si no sabes cómo satisfacerte a ti misma , será muy difícil que alguien más lo haga. Sin restricciones de tiempo ni interrupciones, explora tu cuerpo y lo que te hace sentir bien. Traza círculos alrededor de tus pezones, luego dirígete hacia el sur para explorar tu clítoris, vagina y ve si puedes encontrar tu punto G. Puedes hacerlo con tus dedos y un poco de lubricante, o invertir en un vibrador. Usar un vibrador como el Rabbit Vibrator aumentará tus posibilidades de orgasmo y aumentará tu sensación de satisfacción sexual. Debido a su diseño especial y estimuladores, te ayudará a descubrir más de lo que tus dedos pueden. La satisfacción sexual no necesita venir de otra persona, puedes satisfacerte a ti misma. Para encontrar tu punto G, dirígete hacia adentro y hacia arriba detrás de tu hueso púbico. Hay un pequeño parche carnoso allí que puede desencadenar el orgasmo. Conocer tu cuerpo a través de la exploración te ayudará a desarrollar una actitud más positiva hacia el placer.
Autoeducación: aprende las cosas que nunca te enseñaron cuando eras niño.
Desafortunadamente, a menos que busques activamente educación sexual, no la obtendrás. Una encuesta sobre mujeres y educación sexual reveló que, para el 77% de las mujeres, el placer nunca se mencionó durante su educación sexual. Para el 70% de las mujeres, el consentimiento tampoco se mencionó. El placer y el consentimiento lo son todo y, sin embargo, rara vez se discuten. Incluso si recibiste algún tipo de educación sexual, podría haber sido distorsionada. Por ejemplo, si hay mucha vergüenza en torno al sexo y el cuerpo femenino, es posible que no te sientas muy incómoda con tu propio cuerpo y sensualidad. Lee blogs, artículos en revistas o incluso compra un libro en línea en Amazon. Adquiere la educación que nunca recibiste o deshazte de la tóxica que sí recibiste.
Autoconciencia: Identifica si necesitas apoyo profesional y pídelo.
Aunque leer fuentes externas puede ayudar, a veces necesitamos la ayuda de un profesional para reparar parte del daño sufrido. Si tu salud mental se ve afectada, deberías contactar con un profesional de la salud mental. Lo mismo ocurre con un terapeuta sexual. Quizás hayas experimentado un trauma sexual o dificultades en la intimidad. Estos obstáculos o asociaciones negativas pueden perjudicar tus relaciones, tu calidad de vida y tu bienestar. Un terapeuta sexual es un profesional capacitado; un psicólogo especializado en sexo. Tiene experiencia ayudando a personas a superar los desafíos relacionados con la sexualidad. Si experimentas molestias físicas, como dolor cada vez que tienes relaciones sexuales, puedes hablar con un terapeuta o médico especializado en suelo pélvico.
Autodefensa: Comunícate con tu pareja y exprésale tus necesidades.
Si te resulta difícil hablar de consentimiento, límites y placer con tu pareja, quizás valga la pena seguir el paso mencionado anteriormente. No es fácil para todos, ¡pero es fundamental! Según muchos expertos en sexo, la comunicación es vital para la satisfacción sexual. Además de ser físico, el sexo también es emocional, así que si sientes que no hay intimidad emocional, podría estar afectando tu vida sexual. Hablar de sexo no es algo que deba hacerse exclusivamente con una nueva pareja; es fundamental tener este tipo de conversaciones también con parejas estables. Con el tiempo, tus necesidades sexuales y cómo te gusta sentir placer cambiarán. Al mejorar tu comunicación, puedes aumentar tu satisfacción y bienestar sexual.
Quizás algún día escuchemos hablar de bienestar sexual con la misma frecuencia con la que hablamos de bienestar mental. Parece prometedor. De hecho, Erin Chen, ponente de TEDX, organiza un festival de bienestar sexual. Erin tiene objetivos a largo plazo con este festival y lo hace por las futuras generaciones. Quiere que los futuros niños crezcan sin vergüenza ni pudor en lo que respecta al sexo. Quiere empoderarlos para que tengan experiencias y relaciones sexuales plenas cuando sean mayores, sea cual sea su perspectiva. Mientras Erin promueve el bienestar sexual a nivel mundial, tú puedes contribuir en casa con un poco de erotismo y tu vibrador favorito. El bienestar sexual es multifacético y, si bien influye en diferentes aspectos de tu vida, también es fácilmente influenciable. Si consideras que tu bienestar sexual no es óptimo, prueba una o todas las estrategias que se enumeran aquí, ¡porque te lo mereces!