Tu libido, también conocida como impulso sexual, es como una montaña rusa en la que estás siempre subiendo.
Disfrutarás de los momentos altos cuando estés dispuesto a tener sexo en cualquier momento del día, así como de los momentos bajos, cuando la idea del sexo sea tan atractiva como doblar la ropa.
Las fluctuaciones en el deseo sexual son naturales; sin embargo, si notas que tu libido ha estado baja durante demasiado tiempo, podría haber un problema subyacente. Para despertar tu libido y aumentar tu deseo sexual, primero debes determinar por qué no te sientes como antes.
Razones para una libido baja
Puede haber razones físicas, hormonales o mentales para tu falta de interés sexual. Aquí tienes algunas razones para la baja libido:
- Problemas psicológicos: el sexo es tan mental como físico, por lo que cuando no te sientes mentalmente dispuesto, tu cuerpo no sentirá la necesidad. El trauma sexual, la baja autoestima, el estrés, la ansiedad y la depresión pueden causar un bajo deseo sexual.
- Insatisfacción en la relación: La intimidad emocional, y la falta de ella, podrían estar afectando tu deseo sexual. La falta de conexión, los conflictos sin resolver, los problemas de confianza o la mala comunicación podrían ser la causa.
- Estilo de vida: El exceso de alcohol o fumar puede disminuir el flujo sanguíneo necesario para la excitación. Esto aplica tanto a hombres como a mujeres, ¡ y de ahí proviene el término "pene de whisky" !
- Afecciones sexuales: Si te duele tener relaciones sexuales, ¡no querrás tenerlas! Podría haber problemas físicos subyacentes, así que deberías consultar con un médico.
- Medicamentos: Muchos medicamentos recetados, especialmente los antidepresivos, pueden reducir el deseo sexual.
- Menopausia: Los cambios en los niveles hormonales pueden afectar significativamente el deseo sexual. A medida que se entra en la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen. Con niveles bajos de estrógeno, se puede experimentar sequedad vaginal y las relaciones sexuales pueden volverse incómodas.
9 maneras de aumentar tu libido
Espero que esto sea obvio, pero si se trata de una condición médica o de tus medicamentos, no suspendas el tratamiento. Habla con un profesional médico. El sexo es muy importante y una necesidad humana, así que no te dé vergüenza hablar del tema. Dicho esto, hay cosas que puedes hacer para revitalizar tu libido.
1. Siga una dieta nutritiva y manténgase activo.
Una dieta rica en proteínas, vitaminas y minerales puede aumentar tu libido. Evita las porquerías: el azúcar, el alcohol, los alimentos ultraprocesados y los cigarrillos ayudan a mejorar la circulación y a aumentar el flujo sanguíneo. ¡El ejercicio también lo hará! Está científicamente comprobado que el ejercicio aumenta la confianza y la autoestima, lo que también aumentará tu deseo sexual.
2. Usa juguetes sexuales y lubrícate.
Como habrás notado por las razones mencionadas anteriormente, la sequedad vaginal puede causar relaciones sexuales incómodas y disminuir la libido. Disfrutar de una experiencia sexual más placentera y pasar más tiempo usando un vibrador con abundante lubricante estimulará el flujo sanguíneo y la excitación. Usa un vibrador pequeño como este vibrador para besar el clítoris y aplica una cantidad generosa de lubricante en todo el clítoris y el juguete. Puedes ajustar la velocidad e intensidad para encontrar la que mejor te convenga. Esto también estimulará la lubricación natural a medida que te excitas.
3. Centrarse en la intimidad.
Quizás sientas esta calma porque llevas mucho tiempo con tu pareja o sientes que hay menos chispa. En lugar de centrarte en el sexo, concéntrate en el vínculo y la intimidad emocional entre ustedes. Pueden planear una cita, un fin de semana fuera o una actividad que ambos disfruten. Empieza por mejorar la relación fuera de la habitación y verás que el sexo llegará.
4. Manejar el estrés y la ansiedad.
Los altos niveles de ansiedad y estrés pueden dificultar la excitación. Las investigaciones han demostrado que la ansiedad y la depresión, tanto en hombres como en mujeres, aumentan la disfunción sexual. Además, el estrés de una libido baja puede aumentar la presión y dificultar aún más la experiencia. Practica una buena gestión del estrés mediante la meditación y asegúrate de cuidar tu salud mental y física.
5. Practique una buena higiene del sueño.
La ciencia ha demostrado que las mujeres que duermen más tienen un mayor deseo sexual al día siguiente. ¡Una buena noche de descanso puede ponerte cachonda! Concéntrate en establecer una rutina de sueño y dormir lo suficiente cada noche. Esto mejorará tus niveles de energía, tu estado de ánimo y tu libido.
6. Asistir a terapia sexual.
El deseo sexual está lleno de complejidades que los sexólogos conocen muy bien. Si buscas mejorar tu libido, un sexólogo puede ayudarte a superar cualquier problema subyacente. Un estudio reveló que la terapia cognitivo-conductual grupal aumentó la satisfacción sexual en las mujeres. La conexión mente-cuerpo es poderosa. Hablar con alguien sobre tus opiniones sobre el sexo, tu libido y cualquier problema de pareja puede ayudarte a encontrar el impulso que buscas.
7. Pruebe tratamientos a base de hierbas.
Todos hemos oído hablar de la "pastilla azul", pero ¿sabías que también existen hierbas naturales que pueden mejorar la función sexual? Se dice que la maca, el ginkgo, el ginseng y el tribulus son eficaces estimulantes de la libido tanto en hombres como en mujeres.
8. Comer ciertos alimentos.
Conocidos como afrodisíacos, existen ciertos alimentos que pueden ponerte de buen humor. Se cree que los higos, los plátanos, los aguacates, el chocolate y las ostras estimulan el deseo sexual. Aunque no hay mucha investigación científica que lo respalde, ¡no hay nada de malo en probarlo!
9. Aumentar la autoestima.
Cuando te sientes como eres, es más probable que sientas a alguien más. Una mala imagen de ti mismo puede reducir tu deseo. En lugar de centrarte en lo que no te gusta de ti, concéntrate en tus atributos. Resalta las características que te gustan y ponte lencería o ropa que te haga sentir bien.
Como puedes ver, ¡hay muchas maneras de aumentar tu libido! Para descubrir qué te motiva, pruébalas y descubre cuál funciona mejor. Con un mayor deseo sexual, volverás a disfrutar de esos altibajos.